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更新时间: 2024-06-14

预防保健

姿势正确

颈椎病的主要诱因是作业学习的姿势不正确，杰出的姿势能减少劳累，防止损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

**的伏案作业姿势是颈部保持正派，微微地前倾，不要改变、倾斜;作业时间超越1小时,应该歇息几分钟，做些颈部运动或**。

不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，更不能长时间以单手撑住头部一侧侧卧在床上或许沙发上，这样将会为颈椎带来更大的负担和压榨，更简单简单导致颈椎受损。

颈部保暖

颈部受冰冷影响会使肌肉血管痉挛，加剧颈部板滞痛苦。在冰冷时节，**穿高领衣服;气候稍热，夜间睡觉时应留意防止颈肩部受凉;酷热时节，空调温度不能太低。

防止损伤

颈部的损伤也会诱发本病，除了留意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会产生“挥鞭样”损伤。

因此，要留意维护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可恰当地改变身体，侧面向前;体育比赛时更要防止颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要防止快速的转头，必要时用颈托维护。

用枕恰当

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的凹凸软硬对颈椎有直接影响，**的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜爱仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜爱侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘**垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

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